Allenamento per gli Addominali Vs Funzionale. Il plank position.

Oggi parliamo del "Plank position", un esercizio semplice...ma solo in apparenza, che ho deciso di descrivere utilizzando le parole del mio mentore e amico Guido Bruscia.

Nelle palestre l'allenamento della fascia addominale è diventato una soap opera: 1001 modi di fare i crunch. Al contrario la prima funzione della fascia addominale è la stabilizzazione del tronco a seguire la flessione laterale, la torsione e respirazione e questo è l'esercizio più semplice e diretto per allenarla. È importante che i gomiti siano perpendicolari alle spalle e la schiena in posizione neutrale, vale a dire che si mantengano le curve fisiologiche. Il retto dell'addome è qui uno dei principali muscoli stabilizzatori e primo antagonista del quadrato dei lombi. Se il vostro cede, sentirete subito uno stress e tensione nella parte inferiore della schiena. È un ottimo esercizio, spesso sottovalutato. Forse perché troppo facile?

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

1. Sdraiatevi a terra in posizione prona;

2. Appoggiate gli avambracci a terra con i gomiti perpendicolari sotto le ascelle;

3. I piedi sono a martello;

4. Immaginate che il vostro corpo sia un asse, sollevatelo allineando gambe, bacino e tronco; i punti di appoggio sono gli avambracci e le punte dei piedi.

5. Contraete leggermente l'addome chiudendo le costole e avvicinandole al bacino;

6. Mantenete la posizione per il tempo prefissato (Cit. Guido Bruscia: Partite da 10" per poi aumentare man mano le vostre performance)

Buon allenamento!

Corrado

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